반응형 1일 수분섭취량1 운동 시 충분한 수분섭취를 해야하는 이유 알아보기 ◈ 운동 시 충분한 수분 섭취 방법 ◈ 출처 : 삼성서울병원 건강정보 ◈ 하루 중 수분섭취의 변화 평소에 사람은 하루에 약 2.5리터가량의 수분을 배출하고 보충합니다. 배출된 수분 중 약 0.7리터는 폐와 피부에서 나오고, 1.5리터는 소변으로, 0.2리터는 대변, 그리고 약 0.1리터는 땀으로 배출됩니다. 일반적으로 운동 중 땀은 시간당 0.75-1리터 정도 소비됩니다. ◈ 1일 수분 섭취량 · 일반인 : 1.8-2리터 · 운동을 즐기는 일반인 : 2-3리터 · 아마추어 및 스포츠 선수 : 3-4리터 ◈ 수분 손실에 따른 인체의 변화 · 체중의 1% : 갈증 · 2% : 갈증의 심화, 막연한 불쾌감과 중압감, 식욕상실 · 3-4% : 운동 수행 능력 감소, 소변량 감소, 입이 마름, 구토감, 무력감 ·.. 2021. 9. 12. 이전 1 다음 반응형
